Para perder peso, você precisa queimar mais calorias do que consome.
Exercício pode ajudá-lo a conseguir isso, queimando algumas calorias extras.
No entanto, algumas pessoas afirmam que o exercício não é eficaz para perda de peso por conta própria.
Isso pode ser porque o exercício aumenta a fome em algumas pessoas, fazendo com que elas comam mais calorias do que queimaram durante o treino.
O exercício é realmente útil para a perda de peso? Este artigo analisa as evidências.

Exercício tem benefícios de saúde poderosos
Perde peso com Exercício e verdade? A surpreendente verdade

O exercício é ótimo para a sua saúde.
Pode reduzir o risco de muitas doenças, incluindo doenças cardíacas, diabetes, obesidade, osteoporose e alguns tipos de câncer.
De fato, acredita-se que as pessoas que trabalham regularmente têm um risco até 50% menor de morrer de muitas dessas doenças.
O exercício também é incrivelmente bom para sua saúde mental e pode ajudá-lo a controlar o estresse e a relaxar.
Tenha isso em mente quando considerar os efeitos do exercício. Mesmo que não seja eficaz para perda de peso, ainda tem outros benefícios que são tão importantes (se não mais).
RESUMINDO:
Exercício é muito mais do que apenas perda de peso. Tem vários benefícios poderosos para o seu corpo e cérebro.

Pense perda de gordura, não perda de peso
Perde peso com Exercício e verdade? A surpreendente verdade

O exercício físico é frequentemente recomendado para perda de peso , mas as pessoas devem ter como objetivo a perda de gordura.
Se você simplesmente reduzir sua ingestão de caloria para perder peso, sem se exercitar, provavelmente perderá músculo e gordura.
De fato, estima-se que, quando as pessoas perdem peso, cerca de um quarto do peso que perdem é músculo.
Quando você reduz as calorias, seu corpo é forçado a encontrar outras fontes de combustível. Infelizmente, isso significa queimar proteínas musculares junto com suas reservas de gordura.
Incluindo um plano de exercícios ao lado de sua dieta pode reduzir a quantidade de músculo que você perde.
Isso também é importante porque o músculo é metabolicamente mais ativo que a gordura.
Evitar a perda de massa muscular pode ajudar a combater a queda na taxa metabólica que ocorre quando você perde peso, o que dificulta a perda de peso e a manutenção do peso.
Além disso, a maioria dos benefícios do exercício parece advir de melhorias na composição corporal, no condicionamento físico geral e na saúde metabólica, e não apenas na perda de peso.
Mesmo se você não perder "peso", você ainda pode estar perdendo gordura e construindo músculos em vez disso.
Por esse motivo, pode ser útil medir o tamanho da sua cintura e o percentual de gordura corporal de tempos em tempos. A escala não conta toda a história.
RESUMINDO:
Quando você perde peso, você quer maximizar a perda de gordura enquanto minimiza a perda muscular. É possível perder gordura corporal sem perder muito peso na balança.

Cardio ajuda você a queimar calorias e gordura corporal

Um dos tipos mais populares de exercício para perda de peso é o exercício aeróbico, também conhecido como cardio. Exemplos incluem caminhar, correr, andar de bicicleta e nadar.
Perde peso com Exercício e verdade? A surpreendente verdadeO exercício aeróbico não tem um efeito importante na sua massa muscular, pelo menos em comparação com o levantamento de peso. No entanto, é muito eficaz na queima de calorias.
Um recente estudo de 10 meses examinou como o cardio afetou 141 pessoas obesas ou com excesso de peso. Eles foram divididos em três grupos e não foram aconselhados a reduzir a ingestão de calorias:
  • Grupo 1: Queime 400 calorias fazendo cardio, 5 dias por semana
  • Grupo 2: Queime 600 calorias fazendo cardio, 5 dias por semana
  • Grupo 3: sem exercício
Os participantes do Grupo 1 perderam 4,3% do seu peso corporal, enquanto os do grupo 2 perderam um pouco mais a 5,7%. O grupo de controle, que não se exercitou, na verdade ganhou 0,5%.
Outros estudos também mostram que o cardio pode ajudar a queimar gordura, especialmente a gordura da barriga perigosa que aumenta o risco de diabetes tipo 2 e doenças cardíacas.
Portanto, adicionar cardio ao seu estilo de vida pode ajudá-lo a gerenciar seu peso e melhorar sua saúde metabólica. Apenas não compense o exercício comendo mais calorias.

RESUMINDO:
Fazer exercícios aeróbicos regularmente pode aumentar o número de calorias que você queima e ajudar a perder gordura corporal.

Levantar pesos ajuda a queimar mais calorias ao redor do relógio
Perde peso com Exercício e verdade? A surpreendente verdade

Toda atividade física pode ajudar você a queimar calorias.
No entanto, o treinamento de resistência - como o levantamento de peso - tem benefícios que vão além disso.
O treinamento de resistência ajuda a aumentar a força, o tom e a quantidade de músculos que você tem.
Isso é importante para a saúde a longo prazo, já que os adultos inativos perdem entre 3-8% de sua massa muscular por década.
Quantidades mais altas de músculo também aumentam seu metabolismo , ajudando você a queimar mais calorias o tempo todo - mesmo em repouso.
Isso também ajuda a queda no metabolismo evitar a que pode ocorrer juntamente com a perda de peso.
Um estudo com 48 mulheres com excesso de peso em uma dieta de muito baixa caloria descobriu que aqueles que seguiram um programa de levantamento de peso mantiveram sua massa muscular, taxa metabólica e força, mesmo perdendo peso.
As mulheres que não levantaram pesos também perderam peso, mas também perderam mais massa muscular e experimentaram uma queda no metabolismo.
Devido a isso, fazer alguma forma de treinamento de resistência é realmente uma adição crucial para um plano eficaz de perda de peso a longo prazo. Isso torna mais fácil manter o peso, o que é realmente muito mais difícil do que perdê-lo em primeiro lugar.

RESUMINDO:
Levantar pesos ajuda a manter e construir músculos, e ajuda a impedir que seu metabolismo diminua quando você perde gordura.

Pessoas que exercitam às vezes comem mais

Perde peso com Exercício e verdade? A surpreendente verdadeUm dos principais problemas com exercícios e perda de peso é que o exercício não afeta apenas o lado "calorias" da equação do balanço de energia.
Também pode afetar os níveis de apetite e fome , o que pode fazer com que você coma mais calorias.

Exercício pode aumentar os níveis de fome

Uma das principais queixas sobre o exercício é que ele pode deixar você com fome e fazer com que você coma mais.
Também foi sugerido que o exercício pode fazer você superestimar o número de calorias que você queimou e "recompensar" a si mesmo com a comida. Isso pode prevenir a perda de peso e até mesmo levar ao ganho de peso.
Embora não se aplique a todos, estudos mostram que algumas pessoas comem mais depois de malhar, o que pode impedi-las de perder peso.

Exercício pode afetar hormônios reguladores de apetite

A atividade física pode influenciar o hormônio grelina. A grelina é também conhecida como "o hormônio da fome" por causa da maneira como ela impulsiona o apetite.
Curiosamente, estudos mostram que o apetite é suprimido após o exercício intenso. Isso é conhecido como "anorexia do exercício" e parece vinculado a uma diminuição da grelina.
No entanto, os níveis de grelina voltam ao normal após cerca de meia hora.
Portanto, embora exista uma ligação entre o apetite e a grelina, isso não parece influenciar o quanto você realmente come.

Efeitos sobre o apetite podem variar por indivíduo

Estudos sobre a ingestão de calorias após o exercício são misturados. Agora é reconhecido que tanto o apetite quanto a ingestão de alimentos após o exercício podem variar entre as pessoas.
Por exemplo, as mulheres mostraram-se mais famintas depois de malhar do que os homens, e as pessoas mais magras podem ficar com menos fome do que as pessoas obesas.

RESUMO
Como o exercício afeta o apetite e a ingestão de alimentos varia entre os indivíduos. Algumas pessoas podem ficar mais famintas e comer mais, o que pode prevenir a perda de peso.

O exercício ajuda vo
cê a perder peso?
Perde peso com Exercício e verdade? A surpreendente verdade

Os efeitos do exercício na perda ou ganho de peso variam de pessoa para pessoa.
Embora a maioria das pessoas que se exercitam perderá peso a longo prazo, algumas pessoas acham que seu peso permanece estável e algumas pessoas até ganham peso.
No entanto, alguns daqueles que ganham peso estão realmente ganhando músculo, não gordura.
Tudo o que foi dito, ao comparar dieta e exercício, mudando sua dieta tende a ser mais eficaz para perda de peso do que o exercício.
No entanto, a estratégia mais eficaz envolve tanto dieta e exercício.
RESUMO
a resposta do corpo ao exercício varia entre os indivíduos. Algumas pessoas perdem peso, outras mantêm seu peso e algumas pessoas podem até ganhar peso.

As pessoas que perdem peso e o mantêm tendem a se exercitar muito

Manter o peso desligado depois de ter perdido é difícil.
De fato, alguns estudos mostram que 85% das pessoas que fazem dieta para perda de peso não conseguem manter o peso.
Curiosamente, estudos têm sido feitos em pessoas que perderam muito peso e o mantiveram por anos. Essas pessoas tendem a se exercitar muito, até uma hora por dia.
É melhor encontrar um tipo de atividade física que você goste e que se adapte facilmente ao seu estilo de vida. Dessa forma, você tem uma chance melhor de continuar.

CONCLUSÃO:
As pessoas que perderam peso com sucesso e o mantiveram longe tendem a se exercitar bastante, até uma hora por dia.
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